О лекции Игоря Олеговича Носова «Как научиться управлять своими эмоциями» (17 июля 2025 года)

Уважаемые подписчики и гости нашего сайта!

А вы бы хотели научиться справляться со стрессом и улучшить навыки управления собой? На лекции Игоря Олеговича Носова «Как научиться управлять своими эмоциями» посетители учились распознавать эмоции собственные и окружающих, смотреть на вещи под другим углом и позитивно смотреть на мир. Лекция проходила в конференц-зале 3.4 на 3-м этаже здания Правительственного комплекса (IQ-квартал, Пресненская наб., д. 10, стр. 2, Башня 2).

Лектор начал с рассказа о различных эмоциональных состояниях и первых исследованиях в области психологии эмоций. Так, «улыбку Дюшенна» обнаружил в ходе исследований Гийом Дюшен во второй половине XIX века (см. рис.1). Эта улыбка искренняя, открытая. Она распознается по приподнятым уголкам губ и "гусиным лапкам" вокруг глаз. Все бы мы хотели всегда улыбаться открыто и искренне! (смотрите иллюстрации ниже) [1]

Ну а первым исследователем эмоций был Чарльз Дарвин (см. рис. 2). В 1872 году он издал книгу «Выражение эмоций у человека и животных», для написания которой использовал эмпирические наблюдения для изучения выражения эмоций и в которой показал, что пропасти между выражением эмоций у человека и животных не существует [книга по ссылке 4].

Можно ли управлять эмоциями?

Лектор считает, что это невозможно. Но есть способы развития осознанности и повышения уровня понимания себя и окружающих.

Одной из самых известных и популярных книг о эмоциях сегодня является «Эмоциональный интеллект» Д. Гоулмана [6]. Автор лекции Игорь Носов отметил, что модель Гоулмана – это смешанная осовремененная модель понимания и управления эмоциями, состоящая из ранее известных моделей – модели социального и эмоционального интеллекта Рувена Бара-Она (ESI) [26] и модели эмоционального интеллекта Майера Соловея-Карузо (см. рис. 3) [27].

Для человека, стремящегося понимать себя и «управлять» своими эмоциями необходимо обладать четырьмя навыками: 1. распознавать свои эмоции, 2. управлять собой, 3. распознавать чужие эмоции и 4.  развивать коммуникацию (а не управлять чужими эмоциями, как Вы могли подумать!) (рис.4). Мы всю жизнь учимся коммуницировать с другими людьми. Под «развитием коммуникации» следует понимать, в том числе, способность давать окружающим «ключик» от самого себя – «как со мной можно общаться».

Согласно исследованию известного американского психолога Пола Экмана [2], существует 7 базовых эмоций (радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх). Большую часть из них (больше 5) мы условно воспринимаем под знаком «минус», и только 1 или 2 со знаком «плюс». Это наводит на мысль, что, чтобы человеку оставаться в хорошем расположении духа необходимо прилагать усилия.

Помимо эмоций нами могут владеть чувства и настроения. И это не одно и то же.

Существуют эмоции, которые мы не контролируем, например, презрение и отвращение.

Для того, чтобы развиваться в области осознания своих эмоций, для начала можно использовать Бостонский опросник эмоционального интеллекта Холла (представлен в виде анкетного опроса, состоящего из 30 утверждений) [5]. Он помогает определить свой базовый уровень осознанности в области наших личных переживаний.

Упражнением под название «Ужас-ужас» (рис.5) лектор Игорь Носов смог расшевелить аудиторию и сподвиг слушателей начать оценивать свои эмоции по шкале от одного до пяти, в различных ситуациях. Как оказалось, не все «ужасные ситуации» так уж ужасны в сравнении с другими!

Выводом из упражнения стало предположение о том, что человек способен выбирать свое отношение к тому или иному явлению, предмету или событию.

Следующим действенным упражнением стал цветовой круг (колесо эмоций) Роберта Плутчика [3], в котором лепестками обозначены оттенки эмоций. Слушатели разбились на пары. Каждый выбирал себе эмоцию и должен был изобразить ее партнеру, а второй должен был ее угадать. Поиграйте на досуге с друзьями и близкими – очень увлекательно! (рис. 6)

Способы повышения настроения по И. Носову:

1. Добавить красок. На рисунке 7– столица Чукотки город Анадырь, который находится в месте, где мало солнца, часто пасмурно. Советские ученые предложили раскрасить дома в разные цвета. Сегодня цветные фасады – фишка города, поднимающая горожанам настроение!
2. Найти способ похвалить себя, повод для удивления, повод для благодарности как себе, так и окружающим. Не забываем благодарить других людей даже за мелочи!
3. О спорт – ты мир! Доказано учеными – двухминутное усилие над собой по удерживанию осанки улучшает настроение и делает нас более уверенными. Рассказ Игоря Носова о том, как он участвует в марафонах и «добегает» до финиша уже в автобусе, который собирает отстающих, позабавил слушателей.
4. Общение с братьями нашими меньшими.
5. Учимся отдыхать! Психолог призывает: «Дайте медитации шанс». Медитация может стать Вашим убежищем даже на короткий срок и позволяет «договориться с собой». Он также считает аффимации (например, Эмиля Куэ. Смотреть ссылку «Методика самовнушения по Куэ», [12, 13]) действенным способом сохранения оптимизма. Примерами могут служить: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях становятся все лучше и лучше» или «Организм заботиться обо мне» (см. рисунки 8-11, [7-10]).

В продолжение темы отдыха и восстановления лектор привел следующее полезное упражнение. В ресурсном состоянии, когда апатия далеко, а настроение здесь и сейчас - жить и работать, - разбейте лист бумаги на четыре части. В левом верхнем углу напишите, что бы вас порадовало (какие Ваши действия), если бы у вас было всего пять минут времени. Справа напишите то же самое для 30 минут времени, в левом нижнем углу – для 2-х часов свободного времени, а в правом нижнем – если Вы располагаете целым днем свободы. Важно писать список в том состоянии, когда Вы чувствуете себя бодро и на подъеме. Апатия и лень долой! Важно быть честным с собой и писать самые любимые занятия. В грустном состоянии можно будет воспользоваться списком и выйти из состояния «ничего не хочу». Сам лектор называет это упражнение «аптечка вдохновения». Мы планируем испробовать технику, а Вы?

Помогает в «управлении эмоциями» и ведение энергетической бухгалтерии. Сам автор лекции какое-то время даже вел таблицу, в которой учитывал дела, которое улучшали его эмоциональное состояние и подсчитывал результаты (рис.14).

Для ведения такой «бухгалтерии» кроме таблиц еще подходит «Счастьемометр» от Игоря Носова [ссылка на видео под номером 13].

Утренние ритуалы также помогают увидеть в наступающем дне приятные моменты и настроится на нужный лад.

Важным фактором сохранения душевного равновесия лектор также считает планирование.

О стрессе

Понятие стресса (англ. stress — напряжение, давление, нагрузка, напряженность, нажим) ввел в науку американский физиолог Уолтер Брэдфорд Кэннон (1871-1945) (Примечание: Кэннон первым описал реакцию «замри-беги-дерись-сдавайся» в монографии «Телесные изменения при боли, голоде, страхе и гневе», 1915 г.) (рис.12) [20, 21].

Канадский эндокринолог Ганс Селье (1907-1982) [19] ввел определение стресса как неспецифическкой физиологической реакции организма на внешний раздражитель (рис. 13).

Стресс испытывают все. Но важно не допускать дистресса [17]- негативной формы затяжного стресса. Промежуточной формой является полезный эустресс [16] - позитивный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью или даёт чувство удовлетворения (по Гансу Селье). Эустресс – это момент адаптации, когда человек воспринимает стрессор как положительный вызов, а не отрицательную угрозу.

Для определения уровня стресса в психологии используют шкалу Холмса-Рея [15]. Все события оцениваются в баллах по 100 балльной шкале. Тест позволяет оценить риск дезадаптации.

Для разрешения стресса человеку необходимо две вещи: понимать, что происходит и адаптироваться.

Здесь мы подходим к понятию рефлексии [14]. Рефлексия - способность человека осознавать свои мысли, чувства, действия и анализировать их. Рефлексия превращает прожитое в опыт, который при новой встрече со стрессовым фактором уже кажется человеку не таким «страшным». Важным для «управления эмоциями» также является определение ценностных ориентиров и следование им.

Для повышения уровня понимания и снижения стресса можно использовать три вопроса:

1. Что я сейчас чувствую?
2. Из-за чего я это чувствую?
3. Что я могу сделать, чтобы облегчить своё эмоциональное состояние?

Резюмируя вышесказанное, лектор выделил десять механизмов регуляции стресса, или, если хотите. Управления эмоциями».

Механизмы регуляции стресса (рис. 15):

1. Планирование времени,
2. Фокус на образе будущего,
3. Точки опоры. Сферы жизни и ценности,
4. Снижение важности. Метод «И чё?»,
5. Здоровый сон,
6. Утро с той ноги,
7. Поддерживающее окружение,
8. Физическая активность,
9. Рефлексия,
10. «Аптечка вдохновения» (5 минут. 30 минут, 2 часа, 1 день).

В заключении лекции Игорь Носов рассказал о своем участии в проекте по помощи авторам и мечте написать свою собственную книгу.

Спасибо лектору за яркую эмоциональную и позитивную лекцию!

Тем читателям, которые дочитали до этого места желаем эмоциональной устойчивости и сохранения положительного настроя!

О спикере: Носов Игорь Олегович – Президент профессионального сообщества спикеров и экспертов «СЛОВО», победитель II сезона Всероссийского конкурса «Лига лекторов», финалист конкурса «Лидеры России».

Надеемся, что представленная информация будут вам полезна.
Приятного просмотра!

С нетерпение ждем следующих лекций:

10.09.2025 Лекция на тему: «Мастерство публичных выступлений и эффектных презентаций»

12.11.2025 Лекция на тему: «Креативность: развитие гибкого мышления».

При подготовке материалы были задействованы фотографии презентации лектора Игоря Олеговича Носова, а также материалы из открытых истоков интернета, перечисленные ниже.

Примечание: мнение лектора может не совпадать с мнением НТБ.

Источники, использованные при создании публикации: